Dieta Dash (red.) dieta dash dieta dash opinie dodatki Gazety Wyborczej W czwartek 8 marca w "Wyborczej" czytelnicy znajdą specjalny dodatek o diecie DASH uznawanej za najzdrowszą dietę świata. Książka Dieta DASH autorstwa Andy De Santis, Luis Gonzalez, dostępna w Sklepie EMPIK.COM w cenie 27,15 zł. Przeczytaj recenzję Dieta DASH. Zamów dostawę do dowolnego salonu i zapłać przy odbiorze! Feb 21, 2022 - Explore Wendy Felix's board "Dieta Dash", followed by 191 people on Pinterest. See more ideas about dash diet, dash diet meal plan, dash diet recipes. Dieta kojarzy nam się z sałatkami i głodem, ale nie w tym przypadku! Wszystkie posiłki są proste w przygotowaniu, gotuje się je bardzo szybko, a do tego są pyszne i sycące. Dziękuję Dietetyce #NieNaŻarty, że nauczyli mnie co to znaczy Jeść normalnie i Osiągać więcej. Nie wiedziałam, że odchudzanie może być tak przyjemne. La Dieta Dash, dopo aver fatto il boom negli Stati Uniti, è esplosa anche in Italia, grazie ai suoi menù e al suo schema alimentare perfetto per dimagrire, con tante ricette sane e gustose.Si Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Dieta Dash Co to jest dieta dash? Dieta Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) jest to dieta, której głównym celem jest obniżenie ciśnienia tętniczego. Jest dietą podobną do diety śródziemnomorskiej. Na czym polega dieta DASH? Dieta Dash polega na obniżeniu podaży węglowodanów prostych, tłuszczu i soli przy jednoczesnym zwiększeniu spożycia warzyw i owoców. Ważna jest także wysoka podaż błonnika pokarmowego. Działanie diety dash jest udowodnione klinicznie. Samo wprowadzenie Diety Dash zmniejsza ciśnienie średnio o 8-14 HH. Dodatkowo spadek wagi będący następstwem ograniczenia kaloryczności diety może obniżyć ciśnienie o 5-20HH. Ograniczenie soli to kolejne 2-8HH. Dieta Dash opinie Dieta Dash została uznana za najzdrowszą dietę na świecie. Jest ona rekomendowana przez kardiologów i dietetyków jako najlepsza dieta dla osób z problemami z nadciśnieniem tętniczym. Dodatkowo można ją stosować przy innych schorzeniach. Dieta dash efekty - odchudzanie i cukrzyca Pozytywne efekty zastosowania Diety Dash można zaobserwować nie tylko u osób z nadciśnieniem tętniczym, ale także w chorobach takich jak: cukrzyca, dyslipidemia czy zespół metaboliczny. Obniżenie kaloryczności w diecie pozwoli również na zdrowe i szybkie zgubienie nadprogramowych kilogramów. Dzięki zaszczepieniu zdrowych wzorców żywieniowych nie obserwuję się efektu jojo. Dieta Dash produkty zalecane i dozwolone W diecie dash zalecenia dotyczące produktów wyglądają następująco: Zboża 7-8 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 kromka chleba żytniego lub owsianego, albo pół szklanki płatków lub otrębów zbożowych, albo pół szklanki ryżu lub makaronu) Warzywa 4-5 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 szklanka warzyw liściastych np. sałata, albo poł szklanki innych warzyw, albo 1 szklanka soku warzywnego) Owoce 4-5 dawek dziennie, gdzie jedna dawka to (1 średni owoc, albo pół szklanki świeżych owoców albo ¼ szklanki owoców suszonych) Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu , gdzie jedna dawka to ( szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu) Mięso i ryby 2 dawki, gdzie jedna dawka to ( 100g chudego mięsa lub ryb lub owoców morza) Tłuszcze 3 dawki dziennie ( 1 mała łyżeczka oleju lub oliwy lub majonezu) Dieta dash produkty zabronione i niedozwolone Do produktów niedozwolonych w Diecie Dash zaliczamy: słodycze, ciastka, tłuste mięsa, gotowe wyroby garmażeryjne, solone przekąski, fastfoody, tłuste wędliny, produkty konserwowane za pomocą soli. Dieta dash - pomoc dietetyka Jeżeli wpis Ci się spodobał udostępnij go proszę lub skomentuj :) fot. Panthermedia Opinia dietetyka: dieta Dash Twórcy diety podzielili produkty spożywcze na 8 grup. Każdej z nich przypisali liczbę porcji, które wolno zjeść w ciągu dnia. Wszystkie produkty możesz dowolnie łączyć ze sobą. To, co masz zjeść w ciągu dnia, powinnaś rozłożyć na raty, jedząc przynajmniej 6 małych posiłków dziennie, które w sumie dostarczają ok. 2000 kcal. Co wybierać na diecie Dash? 4–5 porcji dziennie kasz i przetworów zbożowych (pszenny lub żytni chleb z pełnego przemiału, płatki zbożowe, owsianka). 4–5 porcji dziennie warzyw (pomidory, brokuły, szpinak, dynia) i owoców (morele, banany, winogrona, pomarańcze). 2 porcje dziennie mięsa, drobiu i ryb (chude mięso, kurczak lub indyk bez skóry, łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela, śledzie). 4–5 porcji tygodniowo orzechów, warzyw strączkowych, nasion (migdały, orzechy, słonecznik, groch, fasola, soczewica, ziarna soi). 2 porcje tłuszczu dziennie (miękka margaryna, oliwa lub olej rzepakowy). Najwyżej 5 porcji tygodniowo słodyczy (cukier, dżem, miód, żelki, sorbet, lody, poncz owocowy). Czego unikać na diecie Dash? Przede wszystkim soli, która zwiększa ciśnienie i szkodzi sercu. Zmniejszenie jej spożycia poniżej 6 g (łyżeczki) dziennie powoduje spadek ciśnienia tętniczego o 2–8 mm trwania diety: przez całe życie. Dieta Dash pozwala obniżyć ciśnienie i wspomaga w działaniu serce. Stosowanie jej przez 30 dni sprawia, że ciśnienie może spaść nawet o 10 mm Hg. Obniżając kaloryczność menu do 1600 kcal dziennie, możesz schudnąć, nie odczuwając wilczego głodu. Przykładowy jadłospis na cały dzień Śniadanie:1. talerz owsianki z rodzynkami2. tost pełnoziarnisty z łyżeczką dżemu3. pomarańcza4. szklanka zielonej herbatyII śniadanie: 1. grahamka z łyżeczką margaryny2. 2 plastry chudej wędliny drobiowej3. pół pomidora4. szklanka soku pomarańczowegoObiad: 1. 2 łyżki makaronu świderki2. zupa pomidorowa z bazylią3. dorsz pieczony w folii z warzywami4. 2 łyżki brązowego ryżu5. 100 g brokułów gotowanych na parze6. szklanka soku wielowarzywnegoPodwieczorek: 1. szklanka koktajlu z maślanki, banana z łyżką siemienia lnianegoKolacja:1. miseczka chudego twarożku z pomidorem i łyżką szczypiorku2. 2 kromki chleba razowego3. szklanka zielonej herbaty napisane na podstawie artykułu zamieszczonego w magazynie Vita Dieta DASH została przygotowana przez naukowców z Narodowego Instytutu Serca, Płuc i Układu Krwiotwórczego w USA. Jej głównym celem jest ogólna poprawa naszej kondycji i stanu zdrowia. Jak wygląda jadłospis diety DASH? Sprawdź, jakie są zasady diety DASH i co powinien zawierać jej jadłospis tygodniowy. Dieta DASH to dieta, która ma poprawić stan zdrowia. Może stanowić pierwszy etap w walce z nadciśnieniem tętniczym i wysokim cholesterolem. Stosowanie diety DASH jest zalecane w ramach profilaktyki nowotworów, cukrzycy i otyłości. Poza tym jadłospis DASH przypadnie do gustu wielu smakoszom - menu cechuje się dużą rozmaitością. Co ważne, dieta DASH to dieta, która nie opiera się na głodówce. Polega na spożywaniu nie więcej niż 2000 kcal. Dostarcza zatem zdrowej ilości kalorii. Dieta DASH - JadłospisDieta DASH ma jedną ważną zasadę. Polega na obniżeniu spożycia sodu w codziennej diecie. Co to dla nas oznacza? Należy zrezygnować z wędlin, białego pieczywa i produktów wędzonych. Osoby korzystające z diety DASH nie powinny sięgać po sosy i ketchupy. Poza tym są zobowiązane do uważnego czytania etykiet i sprawdzania zawartości sodu w 100 g DASH. Jadłospis tygodniowy ułożony zgodnie z zaleceniami diety na 2000 kcalJadłospis tygodniowy diety DASH - Dzień Płatki owsiane (80 g) z jogurtem naturalnym (150 ml), żurawina (30 g), orzechy laskowe (10 g), woda z cytryną. II śniadanie: Koktajl na bazie kefiru z jagodami (100 g) Obiad: Zupa pomidorowa bez dodatków. Pstrąg (150g), ziemniaki w mundurkach (200 g), brokuły(100 g), oliwa z oliwek (10 g) Sok ze świeżych owoców (250 g) Podwieczorek: Sałatka owocowa: banan (100 g), mandarynki (60 g), jabłka(100 g) Kolacja: Makaron (100 g) z dowolnym pesto, oliwki czarne (30 g) Herbata zielona (250 g). W ciągu dnia należy pić co najmniej 1,5l wody mineralnej. Dieta DASH. Jadłospis tygodniowy - Dzień Jajecznica na oleju kokosowym, pomidor (100 g), ogórek (40g) chleb pełnoziarnisty (35 g) Herbata czarna z miodem. II śniadanie: Koktajl z truskawek (100 g) i banana(100 g), jogurt naturalny (100 g), siemię lniane(15 g) Obiad: Zupa jarzynowa, Risotto z kurczakiem i warzywami: ryż (100 g), kurczak (100 g), brokuły (150 g), marchewka (50 g), papryka (100 g) Sok ze świeżych owoców (250 g) Podwieczorek: Bułka pełnoziarnista (70 g) z żółtym serem (40 g), ogórek surowy (50 g), pomidor (50g) Herbata czarna. Kolacja: Sałatka z tuńczyka: tuńczyk (50 g), ser twarogowy chudy (60 g), oliwa z oliwek (10 g), cytryna, pieczywo ryżowe (30 g) Jadłospis tygodniowy diety DASH. Dzień 3Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (35 g) z dżemem (30 g) Koktajl z jogurtu naturalnego (150 g), pomarańcza (200 g), orzechy włoskie (25 g) II śniadanie: Pieczony owoc (100 g) Sok wielowarzywny lub wieloowocowy(250 g) Obiad: Zupa krem z dyni (350 g) Kotleciki marchewkowe (150 g) ze szpinakiem (100 g) i oliwą z oliwek (10 g), kasza gryczana (100 g) Kompot ze śliwek (250 g) Podwieczorek: Koktajl z mlekiem 1,5% (250 g), bananem(200 g), siemieniem lnianym (10 g) Kolacja: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z oliwą z oliwek (5 g) z jarmużem, jajkiem (100 g), pomidorami suszonymi (50 g) Herbata owocowa (250 g) Dieta DASH. Jadłospis na tydzień - Dzień 4Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (70 g), margaryna (10 g), ser twarogowy chudy (50 g), rzodkiewka (45 g), szczypiorek Kawa zbożowa z mlekiem II śniadanie: Wafle ryżowe (30 g) z serem twarogowym chudym (50 g), pomidorami (70 g) Woda mineralna z cytryną Obiad: Zupa fasolowa (350 g) Kulki ryżowe z cieciorką (100g ryżu, 1 puszka cieciorki), surówka z pomidorów i ogórków (100 g) Sok jabłkowy (250 g) Podwieczorek: Banan (100 g), migdały (30 g) Kolacja: Makaron (100 g) z brokułami (100 g), oliwa z oliwek (10 g), pomidory koktajlowe (80 g) Lemoniada (250 g) Dieta DASH - jadłospis tygodniowy. Dzień 5Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z masłem orzechowym (50 g) Kawa z mlekiem Banan (100 g) II śniadanie: Jabłko (100 g) Smoothie malinowe (250 g) Obiad Zupa brokułowa (350 g) Duszony dorsz (100 g) , ryż brązowy(80 g), warzywa gotowane: soczewica, marchewka, brokuły (150 g) Podwieczorek: Sałatka owocowa: banan (100 g), maliny (100 g), truskawki (50 g) Kolacja: Makaron razowy (100 g) z serem białym chudym (100 g), oliwki czarne (30 g) Herbata owocowa Jadłospis tygodniowy dieta DASH. Dzień 6Śniadanie: Jogurt naturalny (250 g) z siemieniem lnianym (10 g), jabłkiem (50 g), orzechami laskowymi(10 g). Woda z cytryną. II śniadanie: Bułka pełnoziarnista (70 g) z oliwą z oliwek (5 g) z kurczakiem/ lub tuńczykiem (50 g), pomidorkami koktajlowymi (50 g), jarmużem(10 g) Obiad: Zupa jarzynowa (350 g) Kotleciki ziemniaczane z białym serem i pieczarkami: ziemniaki (200 g), ser biały (100 g), jajko (50 g), pieczarki (50 g), surówka z pora(100 g) Kompot z czereśni (250 g) Podwieczorek: Koktajl z sezonowych owoców(50 g), kiwi (60 g) i banana (100 g) Kolacja: Jajecznica na oleju kokosowym (100 g) ze szpinakiem (80 g) i oliwkami czarnymi (30 g) Herbata. Jadłospis na tydzień. Dieta DASH - Dzień 7Śniadanie: Płatki owsiane (70 g) na mleku sojowym (250 g), rodzynki (15 g), migdały (10 g), orzechy laskowe (10 g) II śniadanie: Grzanki (70 g) z musem malinowym (30 g) Mandarynki (60 g) Obiad: Zupa chrzanowa (350 g) Pilaw warzywny: kasza jęczmienna (100 g), cieciorka (100 g), papryka (50 g), marchewka (50 g), cukinia (pół sztuki), orzechy laskowe (10 g), oliwa z oliwek (5 g) Woda z cytryną (250 g) Podwieczorek: Migdały (30 g) Kiwi (60 g) Kolacja: Chleb pełnoziarnisty (70 g) z serkiem wiejskim (100 g), rzodkiewką (50 g) i szczypiorkiem. Dieta DASH. PrzepisySałatka z kurczakiem i fetąSkładniki: 400g piersi z kurczaka, pół szklanki posiekanego selera, 1 łyżka soku z cytryny, pół cebuli, 3 łyżki niskotłuszczowego majonezu, pół kostki ugotuj pierś z kurczaka i pokrój w kostkę. Do miski wrzuć pokrojonego selera, cebulę, dodaj majonez i sok z cytryny. Wszystko dokładnie wymieszaj. Dodaj ostudzonego kurczaka i z pesto i prażonym słonecznikiemSkładniki: makaron pełnoziarnisty, pesto (z suszonych pomidorów lub bazyliowe), pestki Makaron ugotować i odcedzić. Wymieszać z pesto i prażonymi pestkami rzymska z indykaSkładniki: pół kilo indyka, pół szklanki płatków owsianych, 1 jajko, pół cebuli, pół szklanki Zmiel indyka i połącz wszystkie składniki. Wymieszaj. Piecz masę przez 40 minut w piekarniku, w naczyniu żaroodpornym. Przez pierwsze 25 minut w temperaturze 215 stopni, potem w 110 stopniach. Po wyjęciu z piekarnika pokrój na plastry. Świetnie sprawdzi się jako dodatek do DASH. ZasadyWybieraj chude mięso, ryby i owoce morza. Spożywaj tłuszcze roślinne. Jako przekąski wybierz orzechy. Jedz chudy nabiał - 2 porcje dziennie. Bez ograniczeń jedz warzywa i owoce. Jedz produkty pełnoziarniste. Dieta DASH. EfektyDieta DASH - ile można schudnąć?Efekty diety DASH są widoczne dopiero po pewnym czasie. Stosując diety powinniśmy pamiętać, że równie ważny jest ruch. Kardiolodzy polecają ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Wystarczy nawet niewielki wysiłek, np. jazda na rowerze, nordic walking, pływanie, skakanie na skakance, pilates, czy stretching DASH. OpinieOpinie o diecie DASH. Decydując się na konkretną dietę, chcielibyśmy utwierdzić się w przekonaniu, że ta decyzja jest właściwa. Prawda jest taka, że tylko dieta prosta, o realnych założeniach ma szansę stać się dietą codzienną. Dieta DASH początkowo nie daje spektakularnych efektów, ale stosowana długofalowo nie tylko poprawi ogólną kondycję naszego zdrowia, uchroni nas przed chorobami, ale także pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Efekty z pewnością będą cieszyć dłużej. Kto z nas nie marzy o zgrabnej sylwetce i dobrym samopoczuciu? Poznaj model żywienia, który wraz z dietą śródziemnomorską wiedzie prym wśród najzdrowszych diet! Na czym polega dieta DASH Dieta idealna dla osób, które kochają jeść nie ist… Właśnie, że istnieje, i co więcej, dieta ta jest idealna pod wieloma względami. Dlaczego jest taka doskonała, dla osób lubiących jedzenie? Dlatego, że na codzienny jadłospis składają się trzy posiłki główne i aż cztery przekąski. Zaskoczony? Dieta DASH, bo to o niej mowa, powstała, żeby walczyć z nadciśnieniem tętniczym i nie bez powodu więc od wielu lat wiedzie prym jako najzdrowsza dieta. Jej nazwa wzięła się od angielskiego skrótu „dietary approaches to stop hypertension”, co oznacza „plan żywieniowy chroniący przed nadciśnieniem”. Dieta dash nie jest dietą krótkotrwałą, dzięki której w trzy tygodnie schudniemy piętnaście kilogramów, dieta dash to sposób odżywiania, który najlepiej wprowadzić w swoje życie i stosować jak najdłużej. Badania wykazały, że już pod dwóch tygodniach stosowania diety dash, u osób, które zostały poddane badaniu, ciśnienie skurczowe krwi obniżyło się o mmHg, a ciśnienie rozkurczowe o ponad mmHg. Jednak to nie wszystko. Oprócz pozytywnego wpływu na nasze zdrowie dieta ta ma zbawienny wpływ na naszą sylwetkę i pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Nie wierzysz, że jesz 7 posiłków dziennie i chudniesz? Z dietą DASH to możliwe! Dieta DASH zdrowa i smaczna, a co najciekawsze, nie zmusza nas do rezygnowania z potraw, które lubimy. Wystarczy je tylko trochę zmodyfikować. Jest to dieta, która pozwala na przygotowanie wartościowych posiłków bez większych restrykcji. Sekret tkwi w ograniczeniu podaży sodu i tłuszczów. Dieta DASH na nadciśnienie tętnicze Dane statystyczne dotyczące nadciśnienia tętniczego już od wielu lat są zatrważające. Jest to najczęściej występujące schorzenie układu krążenia wśród ludzi, z którym boryka się ponad 30% społeczeństwa. Jest również najczęstszą przyczyną zgonów w Polsce, a to dlatego, że przyczynia się do udarów i zawałów. Co gorsza, szacuje się, że około 50% osób nawet nie jest świadomych tego, że ich ciśnienie tętnicze krwi jest zbyt wysokie. Jedną z podstawowych przyczyn nadciśnienia tętniczego jest zły sposób odżywiania się i brak aktywności fizycznej. Jemy tłusto, spożywamy za dużo fast-foodów i słonych przekąsek, a wszystko to odbija się na naszym zdrowiu i przyczynia się do wzrostu masy ciała. Dlaczego wpływ diety DASH jest tak zbawienny dla osób z nadciśnieniem? Ponieważ polega ona na ograniczeniu spożycia sodu, co w znacznym stopniu przekłada się na obniżenie ciśnienia i sprzyja poprawie zaburzeń lipidowych. To właśnie sód najbardziej odpowiada za wzrost ciśnienia w naszym organizmie i sprzyja chorobom układu krążenia. Dieta dash to idealna dieta przy nadciśnieniu! Zasady diety DASH Dieta DASH zakłada przede wszystkim ograniczenie podaży sodu. Oprócz tego każdego dnia zaleca spożywanie warzyw i owoców, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych, chudego mięsa, chudych ryb lub jaj oraz orzechów, nasion i roślin strączkowych. Zgodnie z założeniem diety DASH posiłki powinny być spożywane regularnie – średnio co 3-4 godziny. Zalecane sposoby przyrządzania posiłków to: gotowanie na wodzie, gotowanie na parze, pieczenie bez tłuszczu, grillowanie. Oprócz stosowania się do powyższych zasad powinno się unikać żywności wysoko przetworzonej oraz zrezygnować z picia alkoholu i palenia papierosów. Zaleca się również zwiększenie aktywności fizycznej. Co można jeść na diecie DASH, a czego nie Tak naprawdę dieta dash bazuje na składnikach, które są bogate w potas, wapń, białko i błonnik – ponieważ mają one największe znaczenie w walce z wysokim ciśnieniem. Przykładowe produkty, które można jeść na diecie dash to: warzywa i owoce,produkty zbożowe (produkty pełnoziarniste: makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, gryczana, jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy, płatki owsiane, komosa ryżowa itp.,niskotłuszczowe produkty mleczne: mleko, jogurt, kefir, biały ser, maślanka,chude mięso i ryby: kurczak, indyk, łosoś, pstrąg, dorsz, makrela,rośliny strączkowe: groch, fasola, soja, ciecierzyca itp.,orzechy, nasiona i pestki: orzechy laskowe i włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pestki dyni, pestki słonecznika, sezam, siemię lniane,dobrej jakości tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej rzepakowy,przyprawy. Stosując dietę dash, należy wyeliminować produkty wysoko przetworzone, słone przekąski oraz produkty, które mają wysoką zawartość sodu i tłuszczu, czyli fast-foody, czerwone mięso, wędliny, produkty wędzone, białe pieczywo, tłuste mięsa, słodycze itp. Jeśli nie chcesz przejmować się zakupami i za każdym razem zastanawiać się, czy możesz użyć danego produktu do przygotowania posiłku czy nie – zamów nasz catering dietetyczny! Cała ta odpowiedzialność spadnie na naszych kucharzy. Myślisz, że taki catering jest drogi? Nic bardziej mylnego. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie są ceny za dietę pudełkową i jakie daje ona korzyści, zajrzyj do naszego artykułu: “Ile kosztuje catering dietetyczny” Dla kogo jest dieta DASH Oprócz zbawiennego wpływu na osoby borykające się z wysokim ciśnienie, dieta ta jest również doskonałym rozwiązaniem dla osób, które mają podwyższony cholesterol, dla osób z chorobą sercowo-naczyniową, z cukrzycą typu 2 czy ogólnie dla osób, które są zagrożone rozwojem chorób serca i układu krążenia. Oprócz ograniczenia sodu, stosowanie diety DASH zmniejsza również poziom cholesterolu oraz spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych. Przykładowy jadłospis Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis bogaty w składniki odżywcze przygotowany zgodnie z zachowaniem wszystkich zasad diety dash. Śniadanie Owsianka z nektarynkami, granatem i płatkami czekolady. II śniadanie Hummus z czarnuszką, słupkami papryki i ogórka. Obiad Pstrąg w sosie cytrynowym z pieczoną papryką, dziki ryż i surówka z czerwonej kapusty. Podwieczorek Zielone smoothie z truskawkami. Kolacja Sałatka z mozzarellą, cherry i ziołowy sos winegret. Quzidlla 11 czerwca 2020, 09:56 Cześć!Czy któraś z was była na tej diecie i zauważyła różnicę w obwodach lub na wadze?Szukałam już wątków o efektach tej diety ale nie było opisów wyprzedzeniem dziękuję za każdą odpowiedź! Dołączył: 2015-10-16 Miasto: Wałbrzych Liczba postów: 5676 11 czerwca 2020, 10:23 hmm, poczytałam i wychodzi, ze jestem na tej diecie ;) od dawna tak jem. Jesli limit kaloryczny masz odpowiednio dobrany to schudniesz na kazdej diecie, bez wzgledu na jej nazwe i zasady

dieta dash opinie forum